Se você deseja ganhar massa magra,crescer,e não sabe como começar,ai vai algumas dicas.
1- Coma bastante,não necessariamente de 3 em 3 horas,e cuidado com oque come,ingira bastante proteínas e carboidratos(de preferencia juntos).
2- Beba bastante água,a quantidade varia de pessoa para pessoas,mas beba em torno de 5 litros por dia.
3- Crie uma meta,algo que você possa alcançar,não crie uma meta mirabolante,vá com calma.
4- Prefira exercícios compostos,não se prenda somente aos isolados.
5- Ingira em torno de 2g de proteína para cada quilo do seu corpo.
6- Treine PESADO,não como um fisiculturista,mas faça repetições até atingir a falha muscular,mas faça só o que você for capaz.
7- Deixe seu ego de lado,não invente de levantar um peso que você não consegue,só porque ta com vergonha de outras pessoas mais fortes que você,afinal ninguém nasce grande,todos passam por um longo processo.
8- Siga um programa de treinos,não vá para academia sem saber oque treinar.
9- Descanse bem,durma bem,em faixa umas 8 horas,nossos musculos crescem enquanto descansamos,enquanto dormimos.
10- Um suplemento bastante utilizado para ganhar massa suprir necessidades do corpo e um bom substituto parcial de uma refeição são os hipercalóricos.
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