Qunto tempo deve durar um treino para hipertrofia?

Deve durar no máximo 1 hora, dá para fazer um treino bem feito, que atinja mesmo os músculos,em 45 minutos a 1 hora, não ultrapasse isso, pois de acordo com pesquisas após esse tempo, o nosso corpo passa a produzir mais cortisol, e isso é ruim.

Dicas para definir o abdomen

1º - Dedicação e disciplina

O sonho de todo mundo é ter aqueles tão famosos gominhos no abdômen, só que para conseguir esses gominhos, é preciso mudar completamente seus hábitos alimentares, e mudar sua vida, abrir mão de muitas coisas, tipo aquela pizza em família, aquele chocolate, e é preciso seguir e montar uma dieta regrada.


2º - Pratique exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos ajudam a perder calorias, consequentemente perder aquela gordurinha localizada no abdômen, que faz esconder seus gominhos.


3º - Mais volume, menos repetições

Não pense que fazer 1000 abdominais vai fazer aparecer seus gominhos, ou fazer você ficar com tanquinho, o abdômen é um grupo muscular como qualquer outro, portanto treine como você treina os outros, e utilize cargas ao trabalhar o abdômen.

4º - Procure um nutricionista

Procure um nutricionista, que ele irá montar uma dieta adequada para você, afinal um tanquinho sarado é construído principalmente na cozinha.

Remada unilateral

Leo Schulz - Treino Braços #ProjetoHulk

Leo Schulz - Treino Peitoral #ProjetoHulk

Fato!

Sem sacrifício sem resultado!

Pura verdade,mais uma coisa boa vinda da musculação

A importância do sono

Durante o sono ocorrem a liberação de hormônios, descanso, liberação
da fadiga muscular e a
reconstrução muscular,muitos pensam que os musculos crescem em quanto malha na academia,e isso é mentira,os musculos crescem durante o descanso,enquanto dormimos,lembre-se de se alimentar bem antes de dormir para evitar a perca de peso,e durma no mínimo 8 horas.
Boa noite ai marombada,até amanhã!

Esteróides Anabolizantes

Os esteróides androgênicos  anabólicos também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios
 esteróides
 naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos.
. São feitos apartir da testosterona,e podem ser usados via oral ou injetando diretamente no corpo. E quando ingeridos se transformam em hormonios,o que causa rapido crescimento muscular,aumento da síntese proteica,e aumento de força e energia.
E galera lembrando que não é recomendavel tomar anabolizantes,principalmente adolescentes e mulheres devido a efeitos colaterais e problemas futuros gerado a parti do uso de esteróides.

O que é ADE?

O que é?
Para quem não sabe,ADE é um composto,formado por vitaminas A,D e E,utilizado para prevenir infecções em animais como bovinos,suínos,coelhos,equinos e etc,e também serve para suprir a carencia de vitaminas lipossolúveis nesses animais,similar ao óleo synthol,bastante popular.
O uso desse composto gera inchaço no local onde foi ingetado,dando uma falsa aparência de "definição".Seu uso pode trazer consequências como paralização do local aplicado,paradas cardiacas e respiratorias dentre outras.
Fiquem longe do ADE!!

Hora do sono anabólico galera,descansar,boa noite para vocês marombada,valeu,até amanhã!! Só lembrando que amanhã é dia de treinooo uhuuull!!

Novo corpo em construção

Piramede Alimentar

Sem dor,sem ganho

Motivação

Evolução

Minha evolução,e a de muito marombeiro,tudo comessou assim,kkkkkk

Léo e Eva

Grande Léo e Eva Andressa

Pré treinos

São suplementos para quem quer mais intensidade nos treinos,serve para fornecer muita energia para corpo,e proporciona ao usuário melhor desempenho por mais tempo e com mais força.

Amanhã é dia de treinoooo!!!

Medidas de alguns fisiculturistas

ARNOLD SCHWARZENEGGER MEDIDAS

Braços:56 cm

Peitoral:145 cm

Coxas:72,4 cm

Panturrilhas:50,8 cm

Cintura:83,8 cm

Peso em Competições:106,5 Kg

Altura:1,88 m

DORIAN YATES

Braços:53 cm

Peitoral:145 cm

Coxas:81,2 cm

Panturrilhas:53,3 cm

Cintura:86,3 cm

Peso em Competições:122 Kg

Altura:1,78 m

JAY CUTLER 

Braços:56 cm

Peitoral:147,3 cm

Coxas:83,8 cm

Panturrilhas:50,8 cm

Cintura:86,3 cm

Peso em Competições:124,2 Kg

Altura:1,75 m

RONNIE COLEMAN 

Braços:61 cm

Peitoral:147 cm

Coxas:86 cm

Panturrilhas:55 cm

Cintura:91,4 cm

Peso em Competições:135 Kg

Altura:1,80 m

PHIL HEATH MEDIDAS

Braços:56 cm

Peitoral:137 cm

Coxas:81,2 cm

Panturrilhas:50,8 cm

Cintura:73,6 cm

Peso em Competições:109 Kg

Altura:1,75 m

The rock

Mais forte que the rock...

Só outro the rock

Exercício para tríceps

Isso mesmo,go hard or go home

No pain No gain

Supino inclinado

Tirinha

Na academia

Sem dor,sem glória

Exercício para pernas

Leg press

Exercício para bíceps

Ganho de massa magra (dicas)

Se você deseja ganhar massa magra,crescer,e não sabe como começar,ai vai algumas dicas.

1- Coma bastante,não necessariamente de 3 em 3 horas,e cuidado com oque come,ingira bastante proteínas e carboidratos(de preferencia juntos).

2- Beba bastante água,a quantidade varia de pessoa para pessoas,mas beba em torno de 5 litros por dia.

3- Crie uma meta,algo que você possa alcançar,não crie uma meta mirabolante,vá com calma.

4- Prefira exercícios compostos,não se prenda somente aos isolados.

5- Ingira em torno de 2g de proteína para cada quilo do seu corpo.

6- Treine PESADO,não como um fisiculturista,mas faça repetições até atingir a falha muscular,mas faça só o que você for capaz.

7- Deixe seu ego de lado,não invente de levantar um peso que você não consegue,só porque ta com vergonha de outras pessoas mais fortes que você,afinal ninguém nasce grande,todos passam por um longo processo.

8- Siga um programa de treinos,não vá para academia sem saber oque treinar.

9- Descanse bem,durma bem,em faixa umas 8 horas,nossos musculos crescem enquanto descansamos,enquanto dormimos.

10- Um suplemento bastante utilizado para ganhar massa suprir necessidades do corpo e um bom substituto parcial de uma refeição são os hipercalóricos.

100% Whey protein

Informações Nutricionais Porção: 30,4g (1 colher-medida)
		Quantidade por porção		% IDR *
Valor energético		120	kcal	6
Carboidratos		3	g	1
Proteínas		24	g	48
Gorduras totais		1	g	2
Gorduras saturadas		0,5	g	2
Gorduras trans		0	g	--
Fibra alimentar		0	g	0
Sódio		130	mg	5
* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias ou 8400kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Sugestão de Uso: Misturar uma colher-medida a cerca de 300 ml de água ou leite e ingerir diariamente.
Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Biotipos

Qual o seu biotipo?

Zyzz

Grande Zyzz,historia de vida e tanto,infelizmente já não esta mais entre nos a um tempo,mas marcou a historia da musculação,uma inspiração para mim e para muitos,fuaaaarrrk!!!!

Hungria - Um ciclo foda (Arnold)

Hungria,muito irado,quem já escutou?

Suplementos

Uau!!!! Isso é ou não é o paraíso galera? Eu querooooo!!

Bonde da Stronda - Bonde da Maromba (Videoclipe Oficial)

Bonde maromba!! Muito bom,se liga no shape do garoto... Grande léo maromba,muito fã dele.

Arnold classic Brasil

E ai marombada,quem vai? Vai ser muito irado galera,com vários atletas do mundo da musculação,fisiculturistas,lançamentos de suplementos,e muito mais.

Pai Arnold

O pai da musculação,o grande Arnold Schwarzenegger inspiração para muitos inclusive para mim galera,atravez de muita dedicação e esforço,ele alcançou seus objetivos,conseguiu chegar aos 56 cm de braço,não é para qualquer um,se você quer crescer,lembre-se que não vai ser fácil,não vai cair do céu,só conseguimos as coisas com bastante trabalho,esforço e dedicação.

Filho

É isso ai filhão,mostra a esses frangos de academia como é que se faz!!

Desenho

Tem que malhar perna galera!!,por uma questão de estética também,manter uma proporcionalidade no corpo.

Uma boa alimentação

Uma boa alimentação é a base de tudo,de um corpo perfeito,o corpo com que todos sonham em ter.

Kit dia a dia

Quem quer essa belezinha? *-----*

No pain No gain

Meu estilo de vida

Pare um pouco

Qual mesmo a sua desculpa?

Pain and Gain

E ae quem vai assistir?